Как убрать ляжки за неделю

Как убрать ляжки за неделюМногих девушек интересует вопрос, как убрать ляжки за неделю, реально ли это? Конечно, реально, главное знать, что и как для этого делать. Об этом и поговорим.

Женские ноги являются таким же секретным оружием, как ослепительная улыбка и глаза. Красивые стройные ноги вызывают восхищенные взгляды и заставляют мужчин трепетать. Волнение девушек по поводу этой проблемы вполне оправдано. Простые советы и рекомендации, описанные ниже, помогут многим освободиться от такого волнующего вопроса: как убрать ляжки за неделю?

Ляжки – одна из проблемных зон женской фигуры, именно здесь чаще всего появляется лишний жирок, который плавно переходит в целлюлит, а с ним бороться еще тяжелее. Для мужчин такое явление – большая редкость. Да и реакция на появление лишних килограмм куда более спокойная. А вот для женщин появление жировых отложений на ляжках это прямо таки глобальная проблема, вызывающая постоянное беспокойство. Ведь этот недостаток становиться преградой на пути к идеальным формам. Неудивительно, что для большинства дам борьба с лишним жиром в области ляжек – одна из основных задач.

Как убрать жир с ляжек

Как убрать жир с ляжекСамый действенный способ, как убрать жир с ляжек – проверено и доказано. Многие девушки выполняют данные рекомендации и выглядят просто отлично, попробуйте и вы.

Для того чтобы привести ноги «в порядок», следует руководствоваться простым правилом: «Меньше есть и как можно больше двигаться«. Одного расчета суточного потребления калорий недостаточно, следует создавать некий дефицит. Необходимо исключить из рациона продукты, которые впоследствии вырабатывают инсулин. Так как это вещество не позволяет жирам расщепляться, что влечет за собой появление новых жировых отложений.

Очень положительно скажутся на фигуре продукты, способствующие процессам метаболизма — зеленый чай, кофеин, корица. Раздельное питание также сыграет свою роль, а еще необходимо уменьшить употребление жаренной, жирной и мучной пищи. Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды.

Понятно дело, что одни только диеты не помогут – физическая нагрузка выступает неотъемлемой составляющей идеальных ног. Только комплексное сочетание специальных упражнений и нормализация жирового обмена дадут желаемый результат, избавив прекрасную половину человечества от назойливой проблемы, как убрать жир с ляжек.

Самые эффективные способы избавления от жировых отложений на ляжках:

  • Пробежки;В короткие сроки эффективно помогают избавляться от жировых отложений в области ляжек.
  • Интенсивная спортивная ходьба;
  • Прогулки на велосипеде;Способствуют укреплению мышц и сжиганию жировых отложений.
  • Лыжные прогулки;
  • Выполнение прыжков на месте и в стороны, боксерские прыжки;
  • Приседания;
  • Жим ногами.

ВАЖНО: Упражнения должны выполняться систематически, для этого достаточно пятнадцати минут в день. Не стоит слишком перетруждаться — это только вызовет усталость, но жир с ляжек все равно не исчезнет.

Как убрать целлюлит с ляжек

Наболевший вопрос, как убрать целлюлит з ляжек, ежедневно мучает многих красавиц. Как с ним бороться, как сделать свои ноги стройными и красивыми, читайте ниже.

Первое, что необходимо сделать, перед тем как убирать целлюлит с ляжек – пересмотреть меню. И это совсем не значит, что нужно будет морить себя голодом, вполне возможно обойтись без таких радикальных мер. К примеру, можно прибегнуть к средиземноморской диете. Помимо приятных вкусовых ощущений, она еще и очень полезна, так как ее основой являются овощи, фрукты, рыбные блюда, орехи и оливковое масло. Табу получат только мучные изделия и сладости.

Борьба с целлюлитом также может вестись при помощи обертывания. Данная процедура не требует особых навыков: смешивается голубая и красная глина и наносится на ляжки равномерным, тонким слоем, после чего обработанная глиной кожа оборачивается пленкой. Такая маска должна держаться около трех часов и повторять ее следует до четырех раз в неделю. Возможно сочетание глины с кофе, эфирными маслами, красным и черным перцем. Полученная смесь наносится на ляжки и оборачивается пленкой, длится такая процедура один час и в течение недели проводится два раза. На данное время, обертывание признано самым приятным способом борьбы с проявлением целлюлита на ляжках.

Упражнения для похудения ляжек

Упражнения для похудения ляжекПредлагаем вашему вниманию самые простые и элементарные упражнения для похудения ляжек, которые помогут вам сделать свое тело красивым и здоровым.

Женщинам, которые не имеют проблем с перееданием и лишним весом, правильное питание и уменьшение калорийности рациона результатов не принесут. Избавиться от жира на ляжках можно при помощи эффективных физических нагрузок и тренировок, специально созданных для данной части тела. Вот четыре несложных и эффективных упражнения. Для их выполнения понадобятся гантели, хотя могут подойти и 1,5-литровые бутылки с водой.

ВАЖНО: Такие упражнения следует сочетать с ежедневным бегом или ходьбой. Не следует недооценивать и пользу правильного питания.

Рекомендуем вам следующие упражнения для похудения ляжек:

  1. Выполнять упражнение следует с гантелей (вес будет зависеть от уровня физической подготовки, для новичков подойдет 1,5-2 кг). Ноги располагаются на ширине плеч, выполняются приседания, при которых таз откланяется назад, при этом стопы и колени направлены в разные стороны. Гантель должна находиться между ног. Главная цель упражнения – захватить верхнюю часть гантели, приподняться и поставить ее на место. Упражнение повторяется 10 раз. И еще 10 раз следует выполнить аналогичные действия, только с более глубоким приседанием (гантель располагается на полу).
  2. Гантели находятся в руках. Ноги ставятся на ширине плеч. Одну ногу следует согнуть к бедру под прямым углом, стопа при этом направляется вперед. Спина выпрямленная. Второй ногой необходимо максимально отъезжать в сторону. При выполнении упражнения руки с грузом должны быть опущенными вниз. Принять исходное положение. Если вес гантель до 2 кг, то достаточным будет по 12 повторений с выпадом каждой ноги. Такое упражнение способствует не только укреплению мышц бедер, но и разрабатывает мышцы пресса.
  3. Принять положение, лежа на боку. Одна нога вытягивается, вторая сгибается в колене и остается на полу. Рука с гантелью ложится поверх бедра вытянутой ноги. Главная цель этого упражнения для ляжек – поднятие вытянутой ноги на максимально возможную высоту. Действия повторяются каждой ногой по 10 раз. В процессе выполнения происходит укрепление внутренней поверхности бедра. Чем больше вес гантели, тем эффективней будет конечный результат. Данное упражнение является самым действенным способом избавиться от жировых отложений на ляжках в домашних условиях.
  4. Принять положение, лежа на боку. Выпрямленная нога поднимается вверх. Упражнение выполняется поочередно на каждом боку. Для начала следует ограничиться 15-20 повторениями. Это упражнение, также, развивает гибкость, оно широко используется гимнастами и спортсменами для проведения растяжек.

Помните – только систематическое выполнение упражнений даст вам желаемый результат, запаситесь терпением и уверенно идите к намеченной цели, главное побороть свою лень, и тогда все у вас получится!

Normal
0

false
false
false

RU
X-NONE
X-NONE

/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:»Обычная таблица»;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:»»;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:»Calibri»,»sans-serif»;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:»Times New Roman»;
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}

Еще советуем ознакомиться с материалами:


Рубрика: Здоровье

Оставить комментарий

Добавить комментарий

© 2017 Знаю ответ. Все права защищены.
Proudly designed byTheme Junkie. |