Как принимать креатин?

Креатин — натуральная, природная аминокислота, синтезирующаяся в нашем организме из трёх компонентов: аминокислот глицина, метионина и аргинина. Большая часть этого вещества содержится в скелетных мышцах и сердце.
Зачем нам нужен креатин?

Как и любой ткани, мышцам необходимо питание. Более того, мышечные ткани составляют самую активную часть организма, и используют большинство энергии, которую он потребляет.

В нашей повседневной жизни случается всякое — не редки короткие быстрые пробежки, перенос тяжестей, мы довольно часто сталкиваемся с необходимостью подниматься на возвышенности или верхние этажи высотных зданий. Не говоря уже о людях, профессионально занимающихся спортом и бодибилдингом — у них подобные нагрузки являются нормой жизни. Это требует от наших мышц сильного напряжения и активной поддержки сокращения мышечных волокон, которые соответствуют огромным затратам энергии.

Креатин является основным веществом, регулирующим подачу энергии, связанной в виде химических соединений, из мест её хранения к сократительным белкам мышечной клетки. В связи с фосфором, он обеспечивает быстрое восстановление аденин-трифосфата, вещества, поставляющего энергию для кратковременных физических нагрузок. Следовательно, при достаточном количестве креатина, такие нагрузки, как прыжки, спринт и лифтинг будут даваться нам намного проще. Помимо этого, креатин сильно задерживает выработку молочной кислоты (лактата) во время физических упражнений. И, следовательно, усталость в ходе работы снижается, а самочувствие мышц, иной раз ответственных за сильную боль после высокого напряжения, значительно улучшается.

Как правильно употреблять креатин?

Знания его биологических свойств, и физиологической функции, позволяют нам составить правильную дозировку и режим употребления креатина. Соблюдая её, можно достичь позитивного эффекта быстрее, при этом — не перенапрягая свой организм.

Среднее содержание креатина в мышцах обычного человека составляет 100 грамм, а расход — около двух грамм в день. У бодибилдеров и спортсменов скорость обмена веществ в мышцах выше, следовательно, дозировку нужно рассчитывать исходя из потребностей увеличенных затрат этого вещества.

Стоит также помнить, что существует верхний предел концентрации креатина, после которого увеличение его количества не будет приводить к улучшению физических показателей.

Практика показывает эффективность двух методов приёма креатин-содержащих препаратов.

Первый способ заключается в чередовании фаз количества употреблённого креатина. Первая фаза, нагрузочная, способствует увеличению его общего содержания в тканях, и составляет от 4-х до 6-ти доз по 5 грамм моногидрата креатина. Было приблизительно подсчитано, что человек, употребляющий 0,3 грамма моногидрата на 1 кг своего веса в день, за 6 дней набирает максимально допустимую концентрацию креатина в мышцах. Но на этом не стоит заканчивать его употребление — 0,03 грамма в день в ходе разгрузочной фазы помогут закрепить достигнутый результат.

Другой метод менее эффективен, но он исключает нагрузочную фазу. В ходе него спортсмен принимает не очень высокие дозы (от 2 до 8 грамм в день), и в течение трёх-четырёх недель организм содержит максимальный уровень концентрации креатина в тканях.

Используя оба метода, атлеты, занимающиеся каждым видом спорта, сообщали о повышении результативности.

Стоит помнить, что дополнение креатином питания — только часть режима здоровой спортивной жизни, а вовсе не замена ежедневных тренировок и здоровой диеты. Также следует учитывать, что большие одновременные дозы в лучшем случае могут не привести ни к какому результату, а в худшем, еще и нанести вред здоровью. Потому следуйте проверенным рекомендациям и обязательно достигните желаемых результатов!

Еще советуем ознакомиться с материалами:


Рубрика: Факты

Ответов на "Как принимать креатин?"

  1. Мила:

    О креатине впервые услышала от подруги, регулярно занимающейся спортом. Они принимает его перед походом в спорт зал. Я сначала подумала, что это какая-то химия. Но подруга объяснила, что это природное вещество и его обязательно надо принимать людям активно занимающимся спортом, особенно силовыми нагрузками.
    Спрашивала у своего тренера в спорт зале, хожу 2 резе в неделю в основном на беговую дорожку, тренер подтвердила, что в креатине ничего плохого нет, при грамотном использовании лишь польза.

  2. Александра:

    Мне кажется, все же целесообразно принимать подобные препараты людям, которые действительно увлечены спортом профессионально, которые тренируются каждый день и не один час. Остальным, так называемым любителям, например, тем, кто занимается йогой, посещает бассейн и любит летом долгие велосипедные прогулки, можно вполне ограничиться соблюдением режима дня и основ правильного здорового питания.

Оставить комментарий

Добавить комментарий

© 0735 Знаю ответ. Все права защищены.
Proudly designed byTheme Junkie. |