Как научиться делать сальто?

kak-nauchitsa-delat-saltoЗдоровый образ жизни на сегодняшний день – это фактически тренд. Но отказом от курения и посещениями спортзала мало кого удивишь, хочется уметь что-то этакое… Именно потому экстремальные виды спорта становятся всё популярнее, причём не только среди парней, но и среди девушек. Стоит только упомянуть в компании новых знакомых, что вы занимаетесь, скажем, паркуром, и вниманием окружающих вы никогда не будете обделены.

Одна проблема – мало назваться паркурщиком, надо ещё и продемонстрировать свои таланты. А вот это как раз и сложнее: взрослому человеку овладеть акробатикой очень даже непросто, если он не занимался ничем подобным с детства. Сложно – да, но не невозможно. И если вы решили узнать, как научиться делать сальто, то, по всей видимости, готовы к испытаниям на прочность. Легче достичь результата людям в хорошей спортивной форме – если вы таковой похватать не можете, сперва придётся привести себя в порядок.

Хорошая спортивная форма – понятие достаточно размытое, так как разные виды спорта выдвигают разные требования к физическим возможностям человека. Перед тем, как научиться делать сальто, вам следует объективно оценить своё тело. Акробатика – спорт для худых и гибких: лишняя жировая и мышечная масса станут серьёзной помехой, хотя и от чрезмерной худобы мало толка. Вам нужны крепкие ноги – укреплять мышцы мы будем обыкновенными приседаниями, включив их в комплекс утренней зарядки. Правильно делается это упражнение так: ноги на ширине плеч, пятки не отрываются от пола, руки за головой сцеплены в замок. Опускаемся на вдох, поднимаемся на выдох, медленно, без рывков, как можно более плавно. Начинать нужно с 10-20 приседаний за один подход и постепенно увеличивать нагрузку. Когда дойдёте до пятидесяти, можете считать, что ваши ноги достаточно окрепли для сальто.

Теперь будем нарабатывать гибкость позвоночника, так как научиться делать сальто назад без этого нельзя. Делаем два упражнения: наклоны корпуса назад и «мостик». Начинаем с первого – это просто: из положения стоя на ногах либо на коленях стараемся прогнуть корпус назад как можно дальше. Кружится голова? Не беда, скоро привыкнете и перестанете испытывать дискомфорт. «Мостик» делается сначала из положения лёжа. Ваша задача – опираясь на все конечности, оторвать от пола корпус и поднять его, выгнув дугой. Когда станет получаться хорошо, можно попробовать сделать «мостик» из положения стоя – в первый раз лучше со страховкой: попросите кого-нибудь придержать вас за талию.

Сальто – это почти как кувырок, только в воздухе. А потому перед тем, как научиться делать сальто, стоит хорошенько покувыркаться. Лучшая поверхность для выполнения этого упражнения – мягкий ковёр или туристический каремат, но совершенно точно не матрац или стопка матов. На рыхлой поверхности наловчиться группироваться невозможно – вы попросту не поймёте, правильно кувыркаетесь или нет. Итак, садимся на корточки, пятки оторваны от поверхности, колени вместе, упор на кисти рук. Отталкиваемся ногами, касаемся затылком пола, прокатываемся по нему округлой спиной и оказываемся снова на корточках. При выполнении этого упражнения тоже может закружиться голова, но со временем данная проблема исчезнет сама собой. Ваша задача – научиться кувыркаться максимально мягко, будто шарик катится. При этом вы не испытываете никакого дискомфорта ни в одной части тела, даже если бы кувыркались на голом асфальте – достигнув такого результата, можно переходить непосредственно к сальто.

Нет, минуточку. Ещё маленькое лирическое отступление. Кроме недостаточной гибкости и развитости мышц, начинающим акробатам подчас очень мешает страх. Действительно, паркур – травмоопасный вид спорта, но я, как экстримал со стажем, могу вам авторитетно заявить: обычно люди получают травмы, переоценив собственные силы, либо из-за наплевательского отношения к технике безопасности. То есть, в большинстве случаев по собственной вине, когда пытаются делать сложные трюки, фактически не будучи к ним готовыми. Именно потому я уделяю в статье «Как научиться делать сальто?» так много внимания не самому алгоритму выполнения сальто, а предварительной подготовке: она займёт не неделю и, скорее всего, не месяц – но когда вы наработаете «физуху» до должного уровня, можете не бояться сломать шею.

Уже не страшно? Отлично, теперь складываем маты толстой стопкой или стаскиваем с кровати пружинный матрас, чтобы смягчить падения. Сальто выполняется так: разбег, прыжок, переворот, приземление – причём совершенно ничего страшного, если поначалу вы станете приземляться на спину. В полёте вы группируетесь таким же образом, как и при кувырке, то есть наклонив голову к груди, поджав ноги и округлив спину. Когда станет получаться падать на ноги, можете считать, что уже умеете делать сальто.

Как научиться делать сальто назад? Если освоили все вышеописанные упражнения, можете попробовать и это, но имейте в виду, что оно чуть сложнее, чем сальто вперёд. Маты располагаем позади себя, а впереди – любой предмет, от которого можно оттолкнуться ногами: камень, ящик… В полёте выгибаемся, соответственно, назад: мы разрабатывали позвоночник упражнением «мостик» именно для этого. Что касается страховочных тросов, которые можно найти в специально оборудованных спортзалах – да, очень здорово, если у вас есть возможность учиться делать сальто с их помощью, но если её нет, достаточно будет и мягких матов. Не просите подстраховать вас товарища: он только будет мешать, а удержать ваш вес, не нарушая динамики, всё равно не сможет.

И последнее. Каждый раз, когда вы решите удивить друзей таким сложным трюком как сальто, не поленитесь хорошенько размяться: неразогретые мышцы могут вас подвести, и прыжок закончится падением на голову. Полагаю, не нужно объяснять, насколько это опасно. Грань между экстримом и бессмысленным риском собственным здоровьем очень тонка, и ваша задача – всегда точно определять, где кончается одно и начинается другое.

Источник картинки: newwaymylife.ucoz.ru

Еще советуем ознакомиться с материалами:


Рубрика: Рекомендации

Ответов на "Как научиться делать сальто?"

  1. Тарас:

    Наконец-то человечество дожило до того времени. когда здоровым быть модно, а не так как раньше. Появилось много экстремальных видов спорта. Но весь этот экстрим очень опасен, есть большой риск получения травм. И не подготовленному человеку вообще не стоит даже пробовать выполнить какой-либо трюк.

  2. Артем:

    Я помню, когда сам первый раз пробовал делать сальто то очень боялся, но в то же время и научиться хотелось, поэтому попросил двоих друзей, что бы мне помогли. Начиналось все из становления на мостик, друзья поддерживают спину и помогают перевалить корпус и ноги, так постепенно и научился. Потом тренировался на воде с выпрыжки.

  3. Данил:

    Да, проблемки есть. С детства поставил цель- накопить гору мышц, и вот что мне теперь делать… без тренировок уже не могу, трудно перестать качаться(.

  4. Элина:

    Я не прочь научиться делать сальто, а пока умею делать делать только «мостик». Но, сдается мне, это непростая задача, даже немного опасная. Согласна, что некоторым не стоит рисковать. Но я бы все же рискнула. Как-нибудь позову подруг, притащим кучу мягких матрасов для страховки и начнем тренировать сальто!

  5. Мне очень понравилась данная статья!

  6. никита:

    спасибо большое мне это очень пригодилось я научился делать сальто вперёд но назад страшно, но как говорилось в этой статье надо избавится от страха и этим я щас и занимаюсь.Вот пытаюсь, думая щас сделаю и прям за мгновения передумываю. Но я буду усердно тренироватся и тренироватся, пока не достигну нужного мне результата!!!!

Оставить комментарий

Добавить комментарий

© 2017 Знаю ответ. Все права защищены.
Proudly designed byTheme Junkie. |