Как накачать плечи на турнинке

Как накачать плечи на турнинкеВ ответе на вопрос «как накачать плечи на турнике?», пойдет речь о том, как накачать дельтовидную мышцы плеча, пользуясь турником.

Немного анатомии

Анатомическое понятие плеча отличается от обиходного. В анатомии плечо – это не только часть тела, на которой погоны у военных, а еще и часть руки вверх от локтя. Чтобы ответить на этот вопрос о «накачке» плеч, следует знать, за какие движения отвечает дельтовидная мышца. Она участвует в поднимании руки вверх, в сторону, вперед и назад, поддерживает трицепс во время разгибания, во вращении плеча итак далее. Одним словом, практически во всех движениях, в которых происходит отведение плеча. Для развития дельтовидной мышцы существует множество упражнений: с гантелями, на брусьях, отжимания от пола. Но если в распоряжении из спортивных снарядов есть только турник, то рекомендуется делать специальные упражнения.

Специальные упражнения, чтобы накачать плечи на турнике

  1. Отжимания на турнике. Для выполнения этого упражнения потребуется сеть на турник, как на лавочку. Руки поставить на ширине плеч ладонями наружу. Исходное положение – упор на руках (сидеть не перекладине уже ненужно). На счет «раз» вы медленно опускаете тело вниз, насколько это возможно, но идеально – это на уровне лопаток. На счет «два» возвращаетесь в исходное положение.
  2. Отжимания на турнике, вариант второй. Для начала вам нужно сделать «выход» на одну или на две руки. Положение тела на прямых после «выхода» и будет вашим исходным положением. На счет «раз» опускаетесь вниз до уровня груди. На счет «два» возвращаетесь в исходное положение. Ширину хвата можно менять, меняя нагрузку на дельтовидную мышцу. Попробуйте сделать один подход с руками на ширине плеч, а во время другого поставьте руки узко перед собой.
  3. «Полотенце». Примите исходное положение, как при первом упражнении. Опуститесь вниз до уровня между лопатками и поясницей. Расставьте руки на максимальную ширину. Начинай «перекатываться», перенося вес тела с одной руки на другую.
  4. Подтягивания широким хватом. Исходное положение как при обычных подтягиваниях, с использованием прямого хвата, но руки расставлены намного шире. Подтягивайтесь до касания перекладины затылком. Это влияет не только на саму дельтовидную, однако способствует общему развитию плечевого пояса и делает плечи широкими.
  5. Также неплохо развивают плечи «выходы» на одну и на две руки.

Разумеется, что перед началом упражнений необходимо как следует разогреть мышцы и связки, чтобы избежать травм и растяжений. Дополнительные советы по работе на турнике вы сможете почерпнуть из этого видео:

Еще советуем ознакомиться с материалами:


Рубрика: Упражнения

Оставить комментарий

Добавить комментарий

© 2017 Знаю ответ. Все права защищены.
Proudly designed byTheme Junkie. |